티스토리 뷰
갑자기 어지럽고 머리가 띵 하셨던 적이 있으신가요? 여성의 20%는 빈혈을 겪었을 가능성이 있으며, 이러한 증상을 가볍게 여기면 안됩니다.
이번 포스팅에서는 빈혈의 증상과 예방을 위한 식품에 대해 알아보겠습니다.
빈혈은 합병증을 일으킬 만큼 위험할 수 있습니다.
빈혈은 적혈구 수, 헤모글로빈 농도, 혈액 세포 수가 정상보다 낮아 혈액이 묽어지는 것입니다. 적혈구에는 헤모글로빈이라는 단백질이 포함되어 있으며, 헤모글로빈을 만들기 위해 철분, 엽산, 단백질 및 여러 비타민이 필요합니다.
이들 중 하나라도 부족하면 빈혈이 발생할 수 있습니다. 따라서 빈혈이 있는 경우, 빈혈의 원인을 찾아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
빈혈의 증상
빈혈은 우리 몸의 적혈구나 헤모글로빈 수치가 정상보다 낮아질 때 발생합니다. 이로 인해 우리 몸의 각종 기관이 필요한 산소를 충분히 공급받지 못하게 되며, 이는 다양한 증상을 일으킵니다.
빈혈 증상은 다음과 같습니다.
▶ 피로감:
빈혈로 인해 신체 기관이 충분한 산소를 공급받지 못하므로 컨디션이 저하되고 피로를 느낄 수 있습니다.
▶ 정신적 어려움:
지속적인 불편함으로 인해 정신적인 어려움이 나타날 수 있으며, 의욕이 떨어져 무기력한 상태로 변할 수 있습니다.
▶ 체온 감소와 창백한 피부색:
빈혈로 인해 대사가 원활하게 이루어지지 않아 체온이 정상 이하로 떨어질 수 있으며, 피부색이 창백해질 수 있습니다.
▶ 심장에 심각한 문제:
빈혈이 심장에 영향을 주는 경우 심부전증이나 비대 등 심각한 문제를 유발할 수 있습니다.
빈혈에 좋은 음식
▶ 소고기:
소고기는 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방에 효과적입니다. 또한 마그네슘이 풍부하여 호흡기 근육을 이완시켜 호흡을 안정화시킵니다.
▶ 굴:
굴은 고단백 저열량 식품으로 필수 아미노산 함량이 높아 완전식품으로 알려져 있습니다. 철분과 구리가 풍부하여 체내 철분 흡수를 도와주고 조직의 저산소증을 예방합니다.
▶ 미역:
미역에는 엽산과 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방과 회복에 도움을 줍니다. 또한 출산 후 쇠약한 산모의 건강 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.
▶ 토마토:
토마토는 낮은 칼로리에 비해 포만감이 높고 철분, 엽산, 비타민 C가 다량으로 함유되어 있어 빈혈 예방에 적합합니다. 조리 과정 없이 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
빈혈에 나쁜 음식
▶ 타닌이 포함된 찻잎:
대부분의 찻잎에는 용해되지 않는 타닌산이 포함되어 있습니다. 이 성분은 철의 흡수를 방해하여 철분의 부족을 유발할 수 있으며, 이로 인해 헤모글로빈 생성이 감소하여 빈혈이 악화될 수 있습니다.
또한 과다한 녹차 섭취는 복통, 설사, 빈혈 등의 문제를 유발할 수 있습니다.
▶ 카페인이 포함된 커피:
카페인을 포함한 커피는 철과 결합하는 성질을 가진 타닌 등의 성분을 함유하고 있습니다.
이러한 성분들은 철분의 흡수를 억제하여 빈혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 빈혈이 있는 경우, 커피의 과소섭취 또는 디카페인 커피를 고려하는 것이 좋습니다.
▶ 마늘:
과다한 마늘 섭취는 위액 분비를 억제하고 헤모글로빈의 적혈구를 감소시킬 수 있습니다. 특히 흑마늘은 어지럼증과 소화 장애 등의 위장 관련 질환을 유발할 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
또한 감기약과 함께 복용할 경우 출혈 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.
▶ 지방이 많은 음식:
지방이 많은 음식은 소화 시스템에 영향을 줄 수 있으며, 지방의 과다 섭취는 조혈 기능을 방해할 수 있습니다. 하루에 70g 이상의 지방 섭취는 지양하는 것이 좋습니다.
철분제 선택 방법
철분 영양제를 구입할 때에는 철분의 종류를 확인하여 흡수율을 극대화할 수 있습니다.
철분은 크게 동물성 철분인 '헴철'과 비동물성 철분인 '비헴철'로 분류됩니다. 헴철은 일정한 흡수율을 가지고 있지만, 비헴철은 철 저장량이 낮을 때 흡수율이 탄력적으로 조정되어 최대 50%까지 증가할 수 있습니다. 따라서 철분이 부족한 경우, 비헴철 제품을 선택하여 효과적인 철분 보충을 할 수 있습니다.
◈ 함께 보면 도움되는 정보 ◈
건강을 위한 가을 식단 소개
가을은 계절의 변화와 함께 우리의 식단도 변화해야 하는 때입니다. 건강을 유지하고 면역력을 강화하기 위해 가을에는 특정 식품들을 포함한 식단을 고려해야 합니다. 이 포스팅에서는 가을에
okimicha.com
구내염의 증상, 원인 및 치료법에 대한 모든 것
구내염은 매우 흔한 질병이며 일상생활에서 많이 겪게 되는 질병 중 하나입니다. 구내염은 소화기관에서 발생하는 염증성 질환으로, 소화기관 상부의 입에서부터 쓸개, 혀, 이빨, 치은, 혀 아래
okimicha.com
당뇨 잡는 슈퍼푸드 파바빈! 효능과 부작용, 먹는법
천연 인슐린이라 불리기도 하는 당 잡는 슈퍼푸드 파바빈! 오늘 포스팅에서는 아르헨티나의 천연 당 해독식으로 알려진 자이언트 파바빈의 효능과 부작용 그리고 먹는 방법에 대해 자세히 알아
okimicha.com
'건강' 카테고리의 다른 글
| 올리브오일, 막힌 변에 직빵이다?”…진짜? (0) | 2023.12.08 |
|---|---|
| 콜레스테롤 수치를 조절하는 현명한 생활 습관 (3) | 2023.10.30 |
| 카무트 효능 및 부작용, 호라산밀 먹는법 (1) | 2023.10.16 |
| 구내염의 증상, 원인 및 치료법에 대한 모든 것 (1) | 2023.10.16 |
| 당뇨 잡는 슈퍼푸드 파바빈! 효능과 부작용, 먹는법 (1) | 2023.10.14 |