추석음식 칼로리 알아보기

추석 연휴가 다가오면서, 또 맛있는 음식들을 기다리게 되네요! 하지만 우리가 걱정하는 한 가지는 바로 체중 증가죠. 하지만 걱정 마세요! 이번 포스팅에서는 추석 음식의 열량을 가볍게 살펴보고, 즐기면서 건강을 유지할 수 있는 방법들을 알아보겠습니다.

◆ 떡종류:

송편 1조각(20g) = 45Kcal

떡은 주로 탄수화물로 만들어집니다. 우리가 송편은 한개만 먹지않고 보통 5개 이상은 먹게되니까 금방 200칼로리가 넘어갈 수 있습니다.

 

◆ 전 종류:

호박전 한조각 = 15Kcal

동태전 한 조각 = 35Kcal

동그랑떡 한조각 = 40Kcal

육전 한조각 = 60Kcal

꼬치전 = 75Kcal

튀김 (100g) = 250 Kcal

고기산적(100g) = 120Kcal

 

◆ 그 밖의 음식들:

잡채(150g) = 200Kcal

갈비찜(180g) = 310Kcal

탕국(250g)=9Kcal

잡채와 갈비찜은 한저가락만 먹기는 힘들어 1,000 Kcal 이상의 열량을 쉽게 섭취하게 됩니다.

 

◆ 나물종류

고사리나물 (80g) = 50Kcal

시금치무침 (80g) = 55Kcal

소고기 무국(300g) = 270Kcal

 

◆ 간식들:

약과 1개 = 120Kcal. 한 개가 120Kcal라고는 하지만 100g 기준으로 따지면 400Kcal가 됩니다.

                  약과는 하나로 멈추기가 힘들어요~

유과 1개 = 30Kcal

곶감 1개 = 80Kcal

식혜 (100g) = 87Kcal

배 (100g) = 50Kcal

호두 = 652Kcal

땅콩 = 569Kcal

잣 = 665Kcal

밤 = 162Kcal

은행 열매 = 183Kcal.

 

살이 찌는 것은 눈 깜짝할 사이에 일어납니다.

 

성인 남성의 하루 권장 칼로리 섭취량은 2,400Kcal입니다.

성인 여성의 경우 2,000Kcal입니다.

 

따라서, 단 두 끼의 식사로 하루 권장 칼로리를 훌쩍 넘길 수 있게 되는 것입니다.

 

 

♣ 칼로리 섭취를 줄이기 위한 팁:

전을 먹을 때는 튀김옷이 얇은 것을 선택하세요. 잡채를 먹을 때는 야채와 버섯을 더 많이 먹도록 하세요.

요리할 때는 기름을 가능하면 적게 사용하세요.

각자의 접시에 적은 양을 담아 내세요.

송편을 먹을 때는 설탕 대신 밤이나 호박 같은 재료가 들어간 것을 골라서 드세요.

 

추석명절이 끝나고 나면 체중증가 걱정되시죠? 하지만 걱정 마세요!

이번 추석에도 맛있는 음식을 즐기면서도 건강을 유지하는 방법이 있답니다.

 

먼저, 음식을 즐기기 전에 충분한 운동을 해보세요. 걷기나 조깅 같은 유산소 운동은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.

 

또한, 식사 전에 물을 충분히 마시는 것도 중요해요. 물은 배부름을 느끼게 하고 도움을 줄 수 있습니다.

 

고기 요리를 선택할 때는 기름기가 적은 부위를 고르고, 참깨, 고추장, 식초 등을 활용한 양념을 사용해보세요.

 

이렇게 하면 더욱 건강한 선택이 될 수 있답니다.

그리고, 음식을 즐기는 동안 식사 속도를 늦춰보세요. 천천히 씹고 먹으면 배부름을 느끼는 시간이 더 오래 지속될 거예요.

 

맛있는 추석 음식을 즐기면서도 건강을 유지하는 방법을 알아두세요! 즐거운 추석 연휴 되세요!"

 

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